สิ่งแรกที่คุณทำเมื่อตื่นนอนคืออะไร? คุณอาจหยิบโทรศัพท์ขึ้นมาเพื่อตรวจสอบข้อความหรือโซเชียลมีเดีย จากข้อมูลของ Forbes มีผู้ใช้สมาร์ทโฟน 3.5 พันล้านคนและมีผู้ใช้อินเทอร์เน็ตที่ใช้งานอยู่มากกว่า 4.5 พันล้านคนทั่วโลก ซึ่งหมายความว่าคนหนุ่มสาวและผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ในโลกออนไลน์ ตั้งแต่การสื่อสารไปจนถึงเทคโนโลยี ปัจจุบันผู้คนพึ่งพาเทคโนโลยีในหลายด้านของชีวิต เทคโนโลยีได้เปลี่ยนวิธีที่ผู้คนสร้างความบันเทิงให้ตัวเอง รวมถึงความเป็นจริงเสมือนและสล็อตแมชชีนออนไลน์
อย่างไรก็ตาม การใช้เทคโนโลยีมากเกินไปสามารถนำไปสู่ปัญหาต่างๆ ได้ เช่น ภาวะซึมเศร้า สมาธิลดลง รูปแบบการนอนหลับที่หยุดชะงัก ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และการแยกตัวออกจากสังคม การบรรลุวิถีชีวิตที่สมดุลเป็นสิ่งสำคัญ ผู้คนจะสร้างสมดุลระหว่างเทคโนโลยี รวมถึงความต้องการความบันเทิงที่เชื่อมต่อกับการใช้เทคโนโลยีอย่างระมัดระวังได้อย่างไร ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์อันทรงคุณค่าในการพยายามหาสมดุล
กำหนดขอบเขต
ในขณะที่ความก้าวหน้าทางเทคโนโลยีอย่างรวดเร็วยังคงเปลี่ยนแปลงโลก แม้กระทั่งส่งผลกระทบต่อภาคเกมคาสิโนด้วยนวัตกรรม เช่น ความเป็นจริงเสริมและความเป็นจริงเสมือน มันกลายเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างขอบเขตเพื่อสร้างความสมดุลให้กับไลฟ์สไตล์และเทคโนโลยี แล้วคุณจะทำอย่างไร?
ไม่มีโซนเทคโนโลยีในบ้านของคุณ
สร้างโซนปลอดเทคโนโลยีในบ้านของคุณ เช่น ห้องนอนและห้องรับประทานอาหาร ด้วยวิธีนี้ มื้ออาหารและการนอนหลับของคุณจะไม่ถูกรบกวน คุณสามารถเพลิดเพลินกับปฏิสัมพันธ์แบบเห็นหน้าและผ่อนคลายในพื้นที่ปลอดเทคโนโลยีเหล่านี้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถหลีกเลี่ยงแสงประดิษฐ์ซึ่งจะรบกวนมาก เนื่องจากจะรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกายตามธรรมชาติก่อนนอน
ไม่มีกฎเกณฑ์ด้านเทคโนโลยีในที่ทำงาน
ใช้กฎที่ปราศจากเทคโนโลยีในที่ทำงาน (ทั้งส่วนบุคคลหรือทั้งบริษัท) เช่น ปิดโทรศัพท์มือถือของคุณหลังจากเริ่มการประชุม กฎเทคโนโลยีส่วนบุคคลอาจรวมถึงเวลาที่คุณสามารถทำงานออนไลน์ได้ และวิธีที่เพื่อนร่วมงานจะติดต่อคุณในกรณีฉุกเฉิน คุณยังสามารถปิดการใช้งานตัวเองจากการคัดกรองแบบคู่ ซึ่งใช้คอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนของคุณในเวลาเดียวกัน การทำงานหลายอย่างพร้อมกันนั้นไม่ดีต่อประสิทธิภาพการทำงานและการโฟกัส และหน้าจอคู่ไม่ใช่การใช้เทคโนโลยีอย่างมีสติอย่างแน่นอน
สร้างลำดับความสำคัญ
เพื่อให้บรรลุวิถีชีวิตที่สมดุล สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญของคุณ รวมถึงแรงบันดาลใจในอาชีพ ความสัมพันธ์ สุขภาพ และงานอดิเรก ตามหลักการแล้ว ควรกำหนดลำดับความสำคัญเหล่านี้ในช่วงเวลาที่แตกต่างกัน ตั้งแต่ระยะสั้น (ประมาณหนึ่งสัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน) ไปจนถึงระยะยาว (หนึ่งปีหรือมากกว่านั้น) ใช้เทคโนโลยีอย่างมีกลยุทธ์เพื่อสนับสนุนลำดับความสำคัญเหล่านี้ เช่น จัดการตารางเวลาของคุณผ่านเทคโนโลยีหรือเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ทางออนไลน์ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าลำดับความสำคัญบางอย่างของคุณไม่เกี่ยวข้องกับเทคโนโลยีเพื่อรักษาสมดุล
ใช้เทคโนโลยีด้วยความระมัดระวัง
คุณรู้ว่ามันเป็นยังไง คุณเริ่มดูวิดีโอ YouTube และก่อนที่คุณจะรู้ตัว คุณก็อ่านได้ว่าดาวอังคารมีดวงจันทร์กี่ดวง สามชั่วโมงผ่านไปและคุณติดอยู่ในใยแมงมุมซึ่งคุณไม่สามารถหลบหนีได้ หากคุณพบว่าตัวเองท่องเว็บไซต์หรือโซเชียลมีเดียอย่างไร้จุดหมาย ให้ลองใช้เทคโนโลยีอย่างตั้งใจ คำแนะนำบางประการในการปรับไลฟ์สไตล์ของคุณให้สอดคล้องกับเทคโนโลยีมีดังนี้
ก่อนใช้อุปกรณ์ ให้ถามตัวเองว่ามีกิจกรรมอื่นที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายและลำดับความสำคัญได้ดีกว่าหรือไม่
ใช้เวลาในแต่ละวันเพื่อหยุดพักและประเมินการใช้เทคโนโลยีของคุณ คุณสามารถสร้างสเปรดชีตเพื่อติดตามการใช้เวลาของคุณได้ดียิ่งขึ้น
อย่าพึ่งพาการตรวจสอบจากภายนอก เช่น “การถูกใจ” หรือ “ความคิดเห็น” นอกจากนี้ พยายามอย่าเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นๆ ทางออนไลน์
หากคุณพบว่าการหยุดเช็คโทรศัพท์เป็นเรื่องยาก การทำสมาธิอาจช่วยได้ การทำสมาธิมีหลายประเภท เช่น โยคะหรือการทำสมาธิแบบมีไกด์ แต่ทั้งหมดนี้มีองค์ประกอบของการหายใจและท่าทางเพื่อช่วยให้คุณมุ่งความสนใจไปที่ช่วงเวลาปัจจุบันและผ่อนคลาย
ระวังเทคโนโลยีที่เสียเวลา
แม้ว่าการแจ้งเตือนจะสะดวกมาก แต่ก็สามารถเบี่ยงเบนความสนใจของคุณได้ ปิดการแจ้งเตือนที่มีมูลค่าต่ำ ตรวจสอบแอปทั้งหมดเพื่อให้แน่ใจว่าการแจ้งเตือนไม่ได้เปิดใช้งานโดยอัตโนมัติ
นอกจากนี้ ปรับปรุงการประมวลผลอีเมลซึ่งมักใช้เวลานานและอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าทางเทคโนโลยี โดยการตั้งค่าสถานะลำดับความสำคัญของอีเมลโดยอัตโนมัติ อีเมลที่มีลำดับความสำคัญต่ำสามารถส่งไปยังกล่องจดหมายแยกต่างหากได้ เพื่อไม่ให้รบกวนสมาธิของคุณในขณะที่คุณกำลังทำงาน ตัวกรองสแปมยังป้องกันอีเมลที่ไม่มีความหมายและไม่จำเป็นอีกด้วย
อย่าลืมเกี่ยวกับการดีท็อกซ์แบบดิจิทัล
การดีท็อกซ์แบบดิจิทัลเป็นระยะเวลาหนึ่งห่างจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ไม่ว่าจะเป็นโทรศัพท์มือถือหรือหน้าจอประเภทอื่น ในระหว่างการดีท็อกซ์ประเภทนี้ ผู้คนมักหลีกเลี่ยงกิจกรรมประเภทต่อไปนี้: เช็คอีเมลและข้อความ เล่นเกมส์. สื่อสังคม. ดูรายการทีวีหรือข่าว
ประโยชน์ต่างๆ ได้แก่ มีสมาธิมากขึ้น ความเครียดน้อยลง ควบคุมเวลาได้มากขึ้น และปฏิสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีขึ้น
